策划经理在线笔试公告
东营防腐木门楼今年55，pao步机上跑步时心率可以到165，是不是pao的太快了？

220-年龄55=最大心率165

你的心率已经达到极限了，很危险，跑步xin率控zhi在你的最大心率165x60%到165x80%之间，shi你的最佳燃脂心率

跑步调gao步频心率高怎么办？

根据自己实际调整，锻炼也不shi折磨

跑步机跑步，第一次测心率，大家帮我看看是不是太高了？

题主shi不是忘记放出自己xin率的图片了呢？

那我告诉你怎么计算心率，来dui照一下自己实际的心率，希望对题主有所帮助。

跑步zuo为yi种有氧运动，最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在zhe个范围进行跑步，是最有利yu脂肪燃烧和xin血管系统加强。

pao步机上运动时心率低？

首先不用慌，如果新手刚开始长跑（假sheBMI 22左右，身体素质大众水平，以往没有长距基础），630左右pei速心lv上160bpmshi再正常不过的，不要不可思议，很低才叫不可思议，那意味着你天赋不俗。事实上前shu例子还只是针对秋冬季来说的，到了三伏天（如40度高温），duiyuBMI更gao的群体类似配速上180-190bpm也有可能。

不过我相信你规律锻炼个ban年（一周约2-3次10km左右即可），你同pei速同气温下心率降个20bpm大多不成问题。本质上跑量到则解决一切，楼上提的诸如改变跑姿云云，不会有啥大用，跑步动力学优化是能提高效率，改善体yan，但不触及zhe个议题的本质，因为ni目前的身体素质就是这么回事，应付这个pei速心脏负荷就摆在那li。

其实相比跑步动力学，短期内减重帮助还多点，那意味着彻底jian轻负担，比什么改跑姿的用处强得多。大体重的实质就是负重pao，负重即抗阻，不明白的话去爬坡跑个较长的引桥就懂了，心率轻松就上去。

zhiyu具体要如何应dui，非常简单。如果你身体目前觉得难受，那就降速，甚zhi不时用走代替都可以；如果身体完全没啥反应，只是小疲劳，那可以考虑继续。当然你要是觉得数字扎眼，心理有负担，那一样减速好了，提gaoan全系数永yuan没错。

所谓最大心率公式，也不用当金科玉律，只是一个拟测公式参考。而MAF180更不用奉为圭臬，MAF180唯一价值是保证足够an全，本质仍旧依靠跑量，毫无一毛钱魔力，所以开头说了，跑量到了啥都解决。

当然咯，如果是追求gaopei速的长距离，那么guang刷pao量是不够的，还需要刷强度，时刻触摸乳酸阈值。不过我不建议你这么做，其实这duiyu大部分是即没意思也谈不上健康的跑步方式。

总之我开始长pao的时候压着MAF区间上限比快走快不了多少，1年之后我25公li全程445配速就可以完成了，平均xin率160bpm，只限yu冬天，夏天我完全没勇气挑战这个pei速。

东营防腐木秋千批发